[...] po 10 powtorzen - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4 serie po 10 powtorzen Plecy: - drazek na szeroko do klatki 4 serie po 10 powtorzen - sciaganie linki wyciagu za kark 4 serie po 10 powtorzen - wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie po 10 powtorzen - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4 serie po 10 powtorzen - potem [...]
[...] na odbloku z PCT Monster. Moge jak nabardziej polecic ten produkt:)Wrzuce wyniki przed i po, co najlepiej opisze skutecznosc dzialania tego srodka. Waga: ~+5kg biceps: P +1cm L +1,5cm przedramie: +1,5cm triceps: +2.5cm udo: +3cm lydka: + 1,8 brzuch: +2cm klata: +4cm kark: +1cm Stosuje tez Hyper Pump i rowniez polecam. Dziala jak trzeba:) Pozdro
[...] - Ściąganie do siebie ramion - atlas 9 powtorzen, jednak nie znam dokladnej nazwy tego - Ściąganie drążka do klatki piersiowej - atlas 9 powtorzen, - Ściąganie drążka za kark na wyciągu górnym - atlas - atlas 9 powtorzen, - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - atlas 9 powtorzen, - Uginanie przedramion, z wyciągu dolnego (nie używałem [...]
[...] 2 miesiące temu jak to zwykle wstałem z łóżka i poszedłem do kibla, żeby się umyć. Podniosłem rękę do góry i coś mnie walnęło. Dostałem jakby skoliozy, miałem skrzywiony kark. Najwyraźniej byłem jakiś zastany po treningu.. W takim stanie poszedłem do szkoły. Higienistka stwierdziła, że coś jest naprawdę źle, posmarowała czymś i kazała się [...]
[...] fotki 1. staż: jakby zliczyć tylko te prawidłowe okresy treningowe to wychodzi jakiś rok. 2. dane ur. 20.02.1991 wzrost: 181 cm waga: około 78-79-80 nie wiem łapka: 36 cm kark: ~40/41 udo: 56 cm 3. dieta będzie trzymana w jakiś 80%... powód? prosty: zacofani starzy.. 4. suple: niestety brak 5. trening split PON bic+tric - prostowanie ramion [...]
Cześć. Jestem tutaj nowy ale trochę czytałem i już co nieco sie dowiedziałem, mimo wszystko postanowiłem zarejestrować sie tutaj i zagłębić się bardziej w tym jakże interesującym sporcie. ;) Wypadałoby bardziej napisać po co tutaj jestem ;) Ostatnio kumpel pozbywał sie trochę sprzętu do ćwiczenia, postanowiłem przygarnąć to do siebie i trochę [...]
[...] 16 miesięcy (kilka krótkich przerw z powodu drobnych kontuzji). Nóg nie ćwiczyłem ponad pół roku z powodu kontuzji kolana. waga 61,5kg -> 75,5kg klata 89cm -> 107cm kark 37cm -> 43cm biceps (lewy/prawy) 30cm/30cm -> 36,5cm/37cm pas 78cm -> 84,5cm ( po kilku posiłkach) udo (l/p) 50,5cm/50,cm -> 58cm/58cm (mierzone 20cm nad kolanem, w [...]
[...] 4 serie wyciskania sztangielki jedną ręką zza głowy 3 serie ściąganie linek wyciągu środa: plecy: 4 serie ściąganie drążka do klatki lub zza kark (nie wiem co lepsze) 4 serie martwy ciąg na ugiętych nogach 4 serie wiosłowanie sztangi 3 serie przyciąganie drązka do brzuch w sadzie [...]
Witam :) Zakladam tutaj temat ze swoimi fotami dla kumpli z działu testowego aby było jakies porwonanie mojej formy w jakis tam odstepach czasowych. Nie mam czasu na testy wiec co jakis czas bede wrzucał tutaj swoje foty :) Temat bedzie regularnie przeze mnie odwiedzany i aktualizowany. Aktualne wymiary: Wzrost: 183cm Waga: 100kg Biceps: 45cm [...]
[...] #Pompki z szeroko rozstawionymi rękami - Rozstaw rąk szerzej niż szerokość barków -triceps: #Zginanie ręki w łokciu, kierując rękę z hantlą za kark #Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia Drugi dzień -brzuch: #brzuszki Trzeci dzień -plecy #podciąganie się na drążku #podciągnie hantli z pół przysiadu -biceps [...]
Waga: 52,4 kg Wzrost: 155 cm Kark: 36 cm Klatka: 81 cm Biceps: 26 cm Przedramię: 23,5 cm Obwód nad pępkiem: 74 cm Obwód na wysokości pępka: 74 cm Obwód na biodrach: 76 cm Udo: 49 cm Łydka: 35,5 cm Cel na najbliższe miesiące: masa, przy jak najniższym BF /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ea309ec98be4a35916b01092c27d99a.jpg [...]
[...] pań niespełniających tego kryterium będą usuwane. ___________________________________________________________________________________________________ To ja rozpocznę. Ruda- kark SFD - robię massssę (jem ok. 2400 kcal, trenuję siłowo 3x w tyg.) /-)_ (166 cm, 57 kg) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49063558af2344c990ddab1dc5fa7435.jpg Wszystkie zdjęcia są [...]
[...] przerwy, a później test itp. Tu jest mały problem bo ćwiczenia, które chciałbym wykonywać są takie (dużo ich, nie wliczam drążka): wiosłowanie sztangą i hantlem wyciąg za kark i sprzodu na kapturki/czworoboczne- wznosy barków 1. uginanie ramion ze sztangą (robić na modlitewniku czy normalnie na stojąco?) 3s 2. uginanie ramion młotkowo 3s 3. [...]
Wzrost: 180 cm Waga: 78,2 kg Kark(szyja): 38 cm Klatka: 102 cm Biceps: P,L: 36 cm Przedramię: P,L: 28 cm Obwód na wysokości pępka: 86 cm Obwód pod pępkiem na biodrach: 88 cm Obwód nad pępkiem: 84,5 cm Udo - P: 58,5 cm / L: 58 cm Łydka – P:38,5 cm / L: 38 cm Cel: Masa http://zapodaj.net/images/87ffe5bf44d60.jpg [...]